三個動作給頸椎松綁
2018-06-11 09:58:01 來源: 人民網-生命時報
在我們周圍,，捧著手機,、平板電腦的“低頭一族”越來越普遍,。長時間低頭造成頸項部肌肉勞損，進一步可導致頸椎病的發(fā)生,。
頸項部肌肉勞損通常僅表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛不適，人們大多不以為然。其實,，脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時，通常一次不經意的外傷就可能導致癱瘓,。我們醫(yī)院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者,。
為什么頸椎病竟能導致癱瘓？我們發(fā)現(xiàn),，這類患者都是因為頸椎病變而出現(xiàn)脊髓損傷,。造成損傷的罪魁禍首正是不知不覺、長期低頭所致的頸髓壓迫,。平時癥狀不嚴重是因為脊髓尚可耐受壓迫,，而當發(fā)生迎面摔倒或追尾車禍時，頸椎極度后仰,，此時脊柱內韌帶驟縮,，頸椎管空間瞬間減小,，在原有脊髓壓迫的狀態(tài)下，就會引起脊髓損傷,，重則導致癱瘓,。
這種頸椎病在醫(yī)學上叫脊髓型頸椎病，好發(fā)于40～60歲以上人群,，早期僅表現(xiàn)為頸部酸痛不適,，時有手指或上肢麻木，嚴重的伴有上肢無力,，握筷,、寫字等精細功能受損，由于不會引起嚴重疼痛,，常常被忽視,。
對于早期、輕型脊髓型頸椎病,，正確的防治原則是平衡筋骨,，具體可通過正規(guī)脊柱專科醫(yī)師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現(xiàn),。這里推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸,。每個動作重復三次，此為一組,，每次運動做10組,，能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調,。
人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上,，擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關節(jié)的協(xié)調性,；聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性,，以保證頸椎關節(jié)協(xié)調運動；仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,，可放松頸椎后方肌群,，拉伸頸椎前方肌群并恢復其彈性。每個動作重復3次,，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險,，使康復鍛煉變得高效而且安全,。
